文章插图

1.拍打大腿的内侧和外侧
(1)坐在地上，埋腿，用拳头轻轻拍打腿外侧 。
(2)再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧 。
2、弓步压腿
(1)双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后跨步 。
(2)臀部向下压成弓箭形状 ， 保持5秒，然后抬起臀部再试一次 。交换前后腿，再做一遍，每边10次 。你可以先做完一边，再做另一边 。注意保持后腿和膝盖尽量伸直 。
3.仰卧伸展
(1)屈膝坐着 ， 小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后 。
(2)慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁 。动作持续15到30秒 。每天做一次 。
4.叠前压腿 。
双腿交叉坐在地上，双手放在前面 。
【减小腿肌肉最有效方法】以上解释了最有效的减腿部肌肉的方法 。本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。

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